時間術大全 人生が本当に変わる「87の時-間ワザ」
概要
- 忙しい原因
- 多忙中毒
- 無限の泉
- 「デフォルト」が忙しい状況を生んでいる
- ジェイクはデザインスプリントを考案した人
- 2人でメイクタイムのための実験を繰り返した
- メイクタイムの仕組み
- ステップ１：ハイライト
- 1日の最優先するタスクを選ぶ
- 複数タスクを含む場合は終わりのタスクを選べばいい（e.g. プレゼンのリハーサルをする）
- ステップ2：レーザー
- 気を散らすモノを撃退する
- ステップ3：チャージ
- 運動や食事、睡眠で脳を充電する
- ステップ4：チューニング
- 寝る前にメモをとる
- 自分にあった戦術を取捨選択していく
- 各ステップ1戦術ずつ試すといいかも
ハイライト
- ハイライトはタスクと長期目標の中間
- 選び方
- 緊急性 やらなくてはいけないこと
- 満足感 やりたいこと
- 喜び くだらなくていいいい、たのしいこと
- 60-90分くらいのハイライトが選びやすい
- 途中で変えてもいい
ハイライト戦術：ハイライトを選ぶ
1. 書く
ハイライトを決めて書いておく
夜か朝がやりやすい
ふせんがおすすめ
📝手に書くとかどうだろう？
2. デジャブする
昨日と同じハイライトを設定してもいい
習慣化のために使ってもいい
3. 優先順位を明確にする
- 大切なテーマをリストアップする（3-10個くらい）
- 1番大切なことを選ぶ
- 2-5番目に大切なことを選んでリストアップする
- 1番に丸をして強調しておく
- ハイライト選びに役立てる
4. 雑事をまとめる
「たまったメールを処理する」とかでもいい
5. やるかもしれないリスト
選択的なやることリスト
やるかもしれないリストを書き出し、ハイライトを選び、カレンダーに入れる
6. バーナーリスト
- 紙を2つに分ける
- 最重要プロジェクトを1つだけ左のバーナーに置く
そのプロジェクトに関することだけを書いていく
余白をあけておく
- 右上には2バイン目に大切なプロジェクト、右下にはキッチンシンクとしてそれ以外のタスクを書き込む
- これ以上のことはできない
- 紙は数日で作り直す、未完タスクがあってもいい
ハイライト戦術：ハイライトの時間を作る
7. ひとりスプリントをする
デザインスプリントを1人でやる方法
数日間に分けてハイライトを設定する
8. ハイライトを予定にいれる
どのくらい時間をかけるか、いつやるか、それをカレンダーに書き込む
それを守るために逆説的に他のタスクも集中できる
9. 予定をブロックする
他人の予定を入れられない時間を作る
守るな攻めろ、欲張らない、本気を出す
10. 予定表にブルドーザーをかける
予定を整理して自分のための時間を作る
リスケとか時間短縮嫌がる人はそんなに多くない
11. 正直にドタキャンする
12. ただノーという
ごまかしは先延ばしにするだけなので、正直にいう
はっきり断った上で、相手に有益な情報やお礼を合わせて伝ええる
13. 1日をデザインする
1日の時間の使い方を予めカレンダーにいれておく
実際どうなったかと、改定後の予定についてもかけるようにしておく
14. 朝方人間になる
朝2時間くらいの自由な時間ができる
明かり、コーヒー、用事を使う
前夜をデザインする
セルフターンダウンサービス
15. 夜をハイライトタイムにする
急速充電する、ネット断ちする、頭をゆるめる
16. もう1つだけはなし
疲れ切る前に1日を終わりにすると生産性が高まる
締め切りタイムを作る（e.g. 17時)
レーザー
レーザー戦術：スマホの主になれ
17. 気が散らないiPhoneを試す
- ソーシャルアプリ
- その他無限の泉（ゲーム、ニュース、YouTube）
- メールアカウント
- ウェブブラウザ
24時間からとかでもトライしてみるのがおすすめ
18. ログアウトする
19. 通知をオフにする
20. ホーム画面をからっぽにする
21. 腕時計をはめる
22. デバイスを置いて帰る
レーザー戦術：無限の泉を遠ざける
23. 朝の巡回をやめる
24. 散漫クリプトナイトを社団する
クリプトナイトはスーパーマンが弱体化するやつ
25. 事件を放っておく
週1でまとめて読むのもおすすめ
📝週刊誌とかよさそう
26. おもちゃを片付ける
気が散りそうなものをログアウトしたりタブを閉じたり
27. Wi-Fiなしで飛ぶ
28. タイマースイッチでぶった切る
機内モードでもいいが、タイマースイッチでルーター毎オフにするのがおすすめ
29. ネットを解約する
30. 時間クレーターに気を付けろ
例えばツイート自体に時間はかからないが、その後反応みたり次のツイートしたりしてるとあっという間に30分くらいは消費してしまう
それ自体には時間を取られないが、その前後に影響する事柄はたくさんあるので見直そう
31. 見せかけの達成感に騙されない
32. 邪魔者をツールに変える
アプリの目的、かけたい時間、どう使うかを主体的に考える
33. いいときだけのファンになる
レーザー戦術：メールをスローにする
📝メールはチャットツールと置き換えて考えると良さそう
34. メールは1日の終わりにする
35. メールタイムを決める
カレンダーに入れておくのもいい
36. 受信箱を空にするのは週1回
37. メールを手紙と思え
38. 返信は遅く
39. 期待をリセットする
「大切なプロジェクトに集中していて返信が遅くなるから、急ぎの用件はショートメッセージで知らせてほしい」
40. 送信専用メールを作る
41. オフライン宣言をする
42. メールスケジュールを組む
- 1回目のメールチェックは1番遅くて何時まで伸ばせるか
- メールチェックに必要な時間は？
- 2回目のメールチェックは遅くとも何時までにやるべきか
レーザー戦術：テレビをお楽しみに変える
43. ニュースを見ない
44. テレビを隅っこに追いやる
45. テレビをスクリーンに替える
プロジェクターおすすめ
46. 食べ放題ではなくアラカルトにする
47. 愛しているなら手放してやれ
レーザー戦術：フローに入る
48. ドアを閉める
49. 自分で締め切りを作る
イベント申し込んだりお披露目会を開いたり
50. ハイライトをこっぱみじんにする
タスクを分解すると着手しやすくなる
51. レーザー・サウンドトラックを流す
52. 目立つタイマーをセットする
タイムタイマー
53. ツールに凝らない
54. 紙から始める
レーザー戦術：ゾーンに留まる
55. ふとした疑問を書き留める
気がかりなことがあってもそれをメモしておけば安心して作業に戻れる
56. ひと呼吸を意識する
- 鼻から息を剃って空気が肺を満たす感覚に意識を集中する
- 口から息を吐いて体が緩みう感覚を意識する
57. 退屈を味わう
58. 行き詰まる
行き詰まるとリフレッシュしたくなるが、そうせずに行き詰まりをよしとする
59. 1日休む
60. 一意専心する
チャージ
チャージ 戦術：動き続ける
61. 毎日運動する
62. 歩き回る
なるべく乗り物に乗るから、なるべく歩くに変える
63. めんどくさいことをする
- 夕飯を作る
- 階段を使う
- キャスターなしのスーツケースを使う
64. 時短ワークアウトをねじこむ
HIITとか
チャージ戦術：リアルフードを食べる
65. 狩猟採集民のようにたべる
66. セントラルパーク盛りにする
真ん中にサラダをおく
67. ハングリーであれ
16時間のプチ断食おすすめ
68. 子供のようにおやつを食べる
69. ダークチョコレート主義を通す
糖分の取りすぎはシュガーハイとシュガークラッシュを招く
チャージ戦術：カフェインをうまく使う
カフェインは眠気を誘発するアデノシンを抑制する
向上的にカフェインを摂取すると脳はアデノシンを増やす
70. カフェインなしで目を覚ます
71. 疲れる前にコーヒーを飲む
72. カフェインナップをとる
疲れてからカフェインをとり、15分仮眠する
73. 緑茶で力をキープする
カフェインを少量ずつとるためには緑茶とかがおすすめ
エスプレッソもカフェイン低い
74. ハイライトにターボをかける
75. カフェインの門限を決める
カフェインの半減期は5,6時間
76. 糖を切り離す
チャージ戦術：喧騒を離れる
77. 森と親しむ
78. 気軽に瞑想する
音声ガイド付きの瞑想アプリおすすめ
3-10分でいい
移動中やランニング、食事中とかでもいい
79. ヘッドホンを置いていく
80. 本当に休まることをする
デジタル画面なしの休息を取ろう
映画1本みるのとかもいい
チャージ戦術：親密な時間をすごす
81. 仲間とすごす
エネルギーをくれる人を思い浮かべてみる
リスト作ってみるのも良さそう
82. 画面なしで食べる
チャージ戦術：洞窟で眠る
83. 寝室を寝る部屋にする
デバイスを全部部屋から締め出す
84. 日没を作り出す
寝る前の早めの時間に家中の明かりを落とす
85. すきあらば仮眠する
86. 毎日の時差ぼけを防ぐ
週末の寝溜めよくない
87. 自分の酸素マスクを先につける
チューニング
科学的なプロセスに基づいて検証をしていく
観察し、推論し、実験し、測定する
メイクタイムメモ
- 今日のハイライト
- ハイライトの時間は作れたか
- レーザー：今日の集中度
- チャージ：今日のエネルギーレベル
- 今日試した戦術・どうだったか
- 明日試したい・継続したい戦術
- 今日の感謝の瞬間