方針

• 正確に計測をして体重を変化を計測する

目標

• 1週目
• 7日で1kg減を目指す
• 筋肉量減少など

計測

体重

• 朝起きてトイレに行った直後に、パンツ一枚の状態で計測する
• 可能ならうんちもしておくと条件が揃いやすい

見た目

• 部屋の決められた位置で、パンツ一枚の状態で撮影
• 三脚と立つ位置にバミリをした

• 正面と側面を撮影する

• 毎日じゃなくてもOK

摂取カロリー

• あすけんで記録する

• 正確さよりも、漏れなく記録することが大事

消費カロリー

• スマートウォッチでiOSヘルスケアに自動同期させる

カロリー計算

• 合計カロリー（1日で減るカロリー ）= 消費カロリー - 摂取カロリー

• 消費カロリー = 基礎代謝 + 食後の熱産生 + 身体活動（日常動作+運動）

• 運動をしない場合の1日の必要カロリーを で日常動作を と仮定する
• 「基礎代謝」と「食後の熱産生」の合計は で になる

• スマートウォッチで身体活動分のカロリー（日常動作+運動）を計測できる

• 1日の消費カロリーは + スマートウォッチで計測したカロリーで算出できる

消費カロリー

運動

• 1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費する

• 体重を75キロで計算した目安
• 1キロ走ると 75kcalを消費する
• 10キロ走ると750kcal
• 1.33キロ走ると100kcalを消費する

参考