目的

• 体重を適正値にしてなりたい自分になる

• 日々のパフォーマンス向上

KPI

• 中期KPI
• 期間：3/6(月)～7/2(日)の119日間（約4か月間）
• 体重を 70.2kg（3/6時点）から 60kg未満まで下げる

• 短期KPI
• 期間：3/6(月)～3/26(日)の21日間（習慣化に必要な日数）
• 「やること」をそれぞれ70%以上クリアする（15日以上）
• 体重は水分量による分散が大きいので短期間でのKPIとしては不適

やること

摂取カロリーを1850kcal以下に

• あすけんで管理する

• 基本的に寝る時間区切りにする

• 超えた日があったとしても、7日平均で2000kcal以下は死守すること

水を2L飲む

• 食事の水分を除く液体として摂取する

運動する

• 筋トレやリングフィット、ランニングなど

• 最低10分以上を目処に行う

実施状況

振り返り

• 消費カロリー以外は意識して進められた

• 後半はカロリー記録サボりがちだったので、徹底したい
• 過去の動きを見ると、カロリー記録している期間は体重が増加しづらいっぽい
• 記録しなかったらBitCoin買うようにする

• 運動のハードル下げてみたけど、軽い運動中心だったので、時々はウェイトトレーニングなどを取り入れたい

• 水はいっぱい飲めたので継続する